Sen odgrywa niezwykle istotną rolę w naszym zdrowiu i dobrze funkcjonującym organizmie, a według raportów Europejskiego Stowarzyszenia Badań nad Snem (European Sleep Research Society, ESRS), około 30-45% dorosłych osób doświadcza okresowych problemów ze snem, takich jak bezsenność, trudności z zasypianiem, obudzenia nocne itp. Dane dotyczące problemów ze snem w Polsce wskazują podobne trendy. Badania prowadzone w ciągu ostatnich pięciu lat sugerują, że sen ma również istotny wpływ na profilaktykę nowotworową.
- Brak wystarczającej ilości snu może być powiązany z większym ryzykiem rozwoju niektórych typów nowotworów zarówno łagodnych, jak i złośliwych. Według badań przeprowadzonych przez American Cancer Society, krótki sen i zaburzenia snu mogą zwiększać ryzyko raka piersi, jelita grubego i prostaty.
- Melatonina, hormon regulujący rytm dobowy i sen, została zidentyfikowana jako potencjalny czynnik chroniący przed nowotworami. Badania sugerują, że wysokie poziomy melatoniny w organizmie mogą zmniejszać ryzyko rozwoju niektórych nowotworów, takich jak rak piersi i rak jelita grubego.
- Zaburzenia snu mogą wpływać na osłabienie układu odpornościowego, co może zwiększać podatność na rozwój nowotworów. Badania wykazały, że niewłaściwy sen może prowadzić do zmniejszenia aktywności komórek układu odpornościowego odpowiedzialnych za zwalczanie komórek nowotworowych.
- Nieprawidłowy sen może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, takich jak insulinooporność i otyłość, które z kolei są związane z większym ryzykiem wystąpienia niektórych typów nowotworów, w tym raka piersi, trzustki i jelita grubego.
Dodatkowo jakość snu wpływa na zaburzenia w całym ciele, warto się z nimi zapoznać, aby zmotywować się do zmiany tego obszaru stylu życia! Pamiętajmy, że w zależności od predyspozycji genetycznych, pierwsze objawy braku snu, mogą ujawnić się na różnym poziomie ciała…
- Brak snu lub niewłaściwa ilość snu zostały powiązane z zwiększonym ryzykiem chorób serca, takich jak nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa, udar mózgu i niewydolność serca.
- Nisko jakościowy sen może prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych, takich jak koncentracja, uwaga, pamięć i zdolności poznawcze. Zmniejszona ilość snu może wpływać na procesy poznawcze, które są istotne dla nauki, pracy i ogólnego funkcjonowania umysłowego.
- Brak snu jest związany z większym ryzykiem wystąpienia depresji, zaburzeń nastroju i pogorszenia samopoczucia psychicznego.
Dbanie o regularny i jakościowy sen może być ważnym elementem profilaktyki nowotworowej. Starajmy się utrzymywać zdrowe nawyki snu, takie jak regularna rutyna przed snem, stworzenie sprzyjającego środowiska do snu oraz unikanie czynników, które mogą zakłócać sen. Pamiętajmy, że sen odgrywa kluczową rolę nie tylko w ogólnym samopoczuciu fizycznym, ale także w psychicznym!
W następnym artykule - Jak zadbać o lepszy sen? Rozwiązania na problemy z zasypianiem lub wybudzaniem się w ciągu nocy!
AUTOR:
Zuzanna Pilipiuk
TERAPEUTA INTEGRACJI SENSORYCZNEJ, FIZJOTERAPUTA, LOGOPEDA
BIBLIOGRAFA:
- American Cancer Society (ACS). (2021). Sleep and Cancer Risk.
- Brzecka, A., Lesicki, A., Epistolio, S., & Gobbi, M. (2018). The relationship between melatonin and cancer. Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej, 72(0),
III. Cappuccio, F.P. et al., Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies, European Heart Journal, 2011
- Lim, J. & Dinges, D.F., A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables, Psychological Bulletin, 2010
Autor: Zuzanna Pilipiuk
TERAPEUTA INTEGRACJI SENSORYCZNEJ, FIZJOTERAPUTA, LOGOPEDA