W dzisiejszych czasach przewlekły stres i problemy ze snem dotykają coraz większej liczby osób. Negatywnie wpływają one na zdrowie psychiczne i fizyczne, prowadząc do wyczerpania organizmu. Istnieją jednak skuteczne sposoby na poprawę samopoczucia – odpowiednia suplementacja, techniki relaksacyjne i aktywność fizyczna. W tym artykule omówimy, jakie substancje pomagają w redukcji stresu i wspierają zdrowy sen, a także jak skutecznie zarządzać stresem na co dzień.
> Adaptogeny – naturalne wsparcie dla układu nerwowego
Adaptogeny to rośliny o unikalnych właściwościach, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu i regulować poziom kortyzolu. Dzięki nim układ nerwowy staje się bardziej odporny na przeciążenie, co przekłada się na lepsze samopoczucie i jakość snu.
> Najskuteczniejsze adaptogeny na stres i sen:
• Ashwagandha – obniża poziom kortyzolu, poprawia odporność na stres i wspiera zdrowy sen.
• Różeniec górski (Rhodiola rosea) – zwiększa odporność na stres, poprawia koncentrację i wytrzymałość psychiczną.
• Żeń-szeń – wzmacnia układ nerwowy i dodaje energii.
• Bacopa monnieri – wspiera pamięć, koncentrację i zmniejsza objawy lęku, działa neuroprotekcyjnie.
• Suma brazylijska (Pfaffia paniculata) – zwiększa odporność organizmu na stres, wspomaga regenerację i ma właściwości przeciwutleniające.
> Adaptogeny – naturalne wsparcie dla układu nerwowego
Adaptogeny to rośliny o unikalnych właściwościach, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu i regulować poziom kortyzolu. Dzięki nim układ nerwowy staje się bardziej odporny na przeciążenie, co przekłada się na lepsze samopoczucie i jakość snu.
> Najskuteczniejsze adaptogeny na stres i sen:
• Ashwagandha – obniża poziom kortyzolu, poprawia odporność na stres i wspiera zdrowy sen.
• Różeniec górski (Rhodiola rosea) – zwiększa odporność na stres, poprawia koncentrację i wytrzymałość psychiczną.
• Żeń-szeń – wzmacnia układ nerwowy i dodaje energii.
• Bacopa monnieri – wspiera pamięć, koncentrację i zmniejsza objawy lęku, działa neuroprotekcyjnie.
• Suma brazylijska (Pfaffia paniculata) – zwiększa odporność organizmu na stres, wspomaga regenerację i ma właściwości przeciwutleniające.
Reishi – grzyb długowieczności w walce ze stresem i bezsennością
Reishi (Ganoderma lucidum), nazywany również „grzybem nieśmiertelności”, od wieków jest stosowany w medycynie chińskiej jako środek wspierający odporność, regenerację oraz zdrowie psychiczne. Dzięki swoim adaptogennym właściwościom, reishi skutecznie pomaga w redukcji stresu oraz poprawie jakości snu.
Jak reishi działa na organizm?
• wpływa na układ nerwowy, regulując poziom kortyzolu i wspierając równowagę emocjonalną.
• zawarte w nim triterpeny działają uspokajająco, pomagając szybciej zasnąć i wydłużając fazę głębokiego snu.
• polisacharydy zawarte w reishi zwiększają aktywność układu odpornościowego, chroniąc organizm przed infekcjami.
• reishi pomaga w redukcji stanów zapalnych, co pozytywnie wpływa na kondycję psychiczną i fizyczną.
Badania wykazują, że reishi może wspomagać produkcję GABA – kluczowego neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za odprężenie i zmniejszenie napięcia nerwowego. Regularne stosowanie ekstraktu z tego grzyba może skutkować mniejszą podatnością na stres, poprawą nastroju i głębszym snem.
Produkt Brain Booster zawiera Reishi, Bacopa monnieri oraz Sumę brazylijską (a dodatkowo cholinę), dzięki czemu skutecznie wspiera organizm w redukcji stresu i poprawie funkcji poznawczych.
> Magnez – kluczowy minerał dla układu nerwowego
Magnez odgrywa istotną rolę w regulacji stresu i snu, wspomagając pracę układu nerwowego. Jego niedobory często prowadzą do bezsenności, drażliwości i napięcia mięśniowego.
Dlaczego magnez pomaga w redukcji stresu i poprawie snu?
• Reguluje poziom kortyzolu i wspiera relaksację.
• Bierze udział w syntezie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen.
• Wspomaga regenerację mięśni i układu nerwowego.
Płynna forma magnezu – lepsza od kapsułek
Płynna forma magnezu charakteryzuje się szybszą i lepszą przyswajalnością w porównaniu do tabletek czy kapsułek. Jest również bardziej odpowiednia dla osób z problemami trawiennymi, ponieważ nie wymaga dodatkowego rozkładu w żołądku.
> Glicyna
Glicyna to aminokwas, który ma działanie uspokajające i wspierające głęboki sen. Jest często stosowana jako monosuplement wspierający układ nerwowy.
Korzyści suplementacji glicyny:
• Poprawia jakość snu i redukuje bezsenność.
• Wspiera działanie neuroprzekaźników GABA, odpowiedzialnych za relaksację.
• Może pomóc w regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym i psychicznym.
> Melatonina – plusy i minusy suplementacji
Melatonina to kluczowy hormon snu, który reguluje rytm dobowy organizmu. Jej suplementacja może być pomocna, ale należy stosować ją ostrożnie.
Zalety stosowania melatoniny:
• Pomaga w zasypianiu i poprawia jakość snu.
• Wspomaga regulację rytmu dobowego, szczególnie po zmianie stref czasowych.
• Ma właściwości antyoksydacyjne, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym.
Ryzyko regularnej suplementacji melatoniną:
• Długotrwałe stosowanie może prowadzić do osłabienia naturalnej produkcji melatoniny przez organizm.
• Nadmierna suplementacja może powodować bóle głowy, zawroty głowy i senność w ciągu dnia.
• U niektórych osób może powodować intensywne sny lub koszmary.
> Antyoksydanty – regulacja stanów zapalnych
Stres i nieprawidłowy sen często wiążą się z przewlekłym stanem zapalnym w organizmie. Antyoksydanty pomagają go redukować, poprawiając funkcjonowanie układu nerwowego. Nasza propozycja?
Kompleks Health Guard (NAC, glicyna, ALA, kwercetyna i cholina)
• NAC wspiera produkcję glutationu – najsilniejszego antyoksydantu.
• Glicyna działa neuroprotekcyjnie i uspokajająco.
• ALA i kwercetyna mają właściwości przeciwzapalne.
• Cholina wspomaga funkcje mózgu i regenerację neuronów.
Kompleks Health Recovery (selen, Q10, astaksantyna, witamina E, ALA, kwercetyna)
• Selen i Q10 wspierają zdrowie mitochondriów i redukują stres oksydacyjny.
• Astaksantyna i witamina E chronią komórki przed uszkodzeniem.
Jak skutecznie zarządzać stresem na co dzień?
Najlepsze metody relaksacyjne:
• Medytacja mindfulness – redukuje napięcie, poprawia koncentrację.
• Ćwiczenia oddechowe (np. metoda 4-7-8) – obniżają poziom kortyzolu.
• Progresywna relaksacja mięśni (metoda Jacobsona) – zmniejsza napięcie mięśniowe.
• Aromaterapia – olejki eteryczne, takie jak lawenda czy melisa, działają uspokajająco.
Aktywność fizyczna – naturalny sposób na redukcję stresu
Regularny ruch to jeden z najlepszych sposobów na obniżenie poziomu kortyzolu i poprawę samopoczucia.
Najlepsze formy aktywności na stres:
• Joga – łączy ćwiczenia oddechowe, rozciąganie i medytację.
• Spacer na świeżym powietrzu – działa kojąco na układ nerwowy.
• Trening siłowy i kardio – poprawia kondycję i redukuje napięcie.
• Pływanie – relaksuje ciało i umysł, zmniejsza obciążenie stawów.
Skuteczna redukcja stresu i poprawa jakości snu wymaga holistycznego podejścia – odpowiedniej suplementacji, technik relaksacyjnych i aktywności fizycznej. Adaptogeny, magnez, glicyna, melatonina i antyoksydanty mogą wspierać organizm w walce ze stresem, ale kluczowe jest także dbanie o zdrowe nawyki, również żywieniowe!
Reishi (Ganoderma lucidum), nazywany również „grzybem nieśmiertelności”, od wieków jest stosowany w medycynie chińskiej jako środek wspierający odporność, regenerację oraz zdrowie psychiczne. Dzięki swoim adaptogennym właściwościom, reishi skutecznie pomaga w redukcji stresu oraz poprawie jakości snu.
Jak reishi działa na organizm?
• wpływa na układ nerwowy, regulując poziom kortyzolu i wspierając równowagę emocjonalną.
• zawarte w nim triterpeny działają uspokajająco, pomagając szybciej zasnąć i wydłużając fazę głębokiego snu.
• polisacharydy zawarte w reishi zwiększają aktywność układu odpornościowego, chroniąc organizm przed infekcjami.
• reishi pomaga w redukcji stanów zapalnych, co pozytywnie wpływa na kondycję psychiczną i fizyczną.
Badania wykazują, że reishi może wspomagać produkcję GABA – kluczowego neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za odprężenie i zmniejszenie napięcia nerwowego. Regularne stosowanie ekstraktu z tego grzyba może skutkować mniejszą podatnością na stres, poprawą nastroju i głębszym snem.
Produkt Brain Booster zawiera Reishi, Bacopa monnieri oraz Sumę brazylijską (a dodatkowo cholinę), dzięki czemu skutecznie wspiera organizm w redukcji stresu i poprawie funkcji poznawczych.
> Magnez – kluczowy minerał dla układu nerwowego
Magnez odgrywa istotną rolę w regulacji stresu i snu, wspomagając pracę układu nerwowego. Jego niedobory często prowadzą do bezsenności, drażliwości i napięcia mięśniowego.
Dlaczego magnez pomaga w redukcji stresu i poprawie snu?
• Reguluje poziom kortyzolu i wspiera relaksację.
• Bierze udział w syntezie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen.
• Wspomaga regenerację mięśni i układu nerwowego.
Płynna forma magnezu – lepsza od kapsułek
Płynna forma magnezu charakteryzuje się szybszą i lepszą przyswajalnością w porównaniu do tabletek czy kapsułek. Jest również bardziej odpowiednia dla osób z problemami trawiennymi, ponieważ nie wymaga dodatkowego rozkładu w żołądku.
> Glicyna
Glicyna to aminokwas, który ma działanie uspokajające i wspierające głęboki sen. Jest często stosowana jako monosuplement wspierający układ nerwowy.
Korzyści suplementacji glicyny:
• Poprawia jakość snu i redukuje bezsenność.
• Wspiera działanie neuroprzekaźników GABA, odpowiedzialnych za relaksację.
• Może pomóc w regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym i psychicznym.
> Melatonina – plusy i minusy suplementacji
Melatonina to kluczowy hormon snu, który reguluje rytm dobowy organizmu. Jej suplementacja może być pomocna, ale należy stosować ją ostrożnie.
Zalety stosowania melatoniny:
• Pomaga w zasypianiu i poprawia jakość snu.
• Wspomaga regulację rytmu dobowego, szczególnie po zmianie stref czasowych.
• Ma właściwości antyoksydacyjne, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym.
Ryzyko regularnej suplementacji melatoniną:
• Długotrwałe stosowanie może prowadzić do osłabienia naturalnej produkcji melatoniny przez organizm.
• Nadmierna suplementacja może powodować bóle głowy, zawroty głowy i senność w ciągu dnia.
• U niektórych osób może powodować intensywne sny lub koszmary.
> Antyoksydanty – regulacja stanów zapalnych
Stres i nieprawidłowy sen często wiążą się z przewlekłym stanem zapalnym w organizmie. Antyoksydanty pomagają go redukować, poprawiając funkcjonowanie układu nerwowego. Nasza propozycja?
Kompleks Health Guard (NAC, glicyna, ALA, kwercetyna i cholina)
• NAC wspiera produkcję glutationu – najsilniejszego antyoksydantu.
• Glicyna działa neuroprotekcyjnie i uspokajająco.
• ALA i kwercetyna mają właściwości przeciwzapalne.
• Cholina wspomaga funkcje mózgu i regenerację neuronów.
Kompleks Health Recovery (selen, Q10, astaksantyna, witamina E, ALA, kwercetyna)
• Selen i Q10 wspierają zdrowie mitochondriów i redukują stres oksydacyjny.
• Astaksantyna i witamina E chronią komórki przed uszkodzeniem.
Jak skutecznie zarządzać stresem na co dzień?
Najlepsze metody relaksacyjne:
• Medytacja mindfulness – redukuje napięcie, poprawia koncentrację.
• Ćwiczenia oddechowe (np. metoda 4-7-8) – obniżają poziom kortyzolu.
• Progresywna relaksacja mięśni (metoda Jacobsona) – zmniejsza napięcie mięśniowe.
• Aromaterapia – olejki eteryczne, takie jak lawenda czy melisa, działają uspokajająco.
Aktywność fizyczna – naturalny sposób na redukcję stresu
Regularny ruch to jeden z najlepszych sposobów na obniżenie poziomu kortyzolu i poprawę samopoczucia.
Najlepsze formy aktywności na stres:
• Joga – łączy ćwiczenia oddechowe, rozciąganie i medytację.
• Spacer na świeżym powietrzu – działa kojąco na układ nerwowy.
• Trening siłowy i kardio – poprawia kondycję i redukuje napięcie.
• Pływanie – relaksuje ciało i umysł, zmniejsza obciążenie stawów.
Skuteczna redukcja stresu i poprawa jakości snu wymaga holistycznego podejścia – odpowiedniej suplementacji, technik relaksacyjnych i aktywności fizycznej. Adaptogeny, magnez, glicyna, melatonina i antyoksydanty mogą wspierać organizm w walce ze stresem, ale kluczowe jest także dbanie o zdrowe nawyki, również żywieniowe!
Dieta ma ogromny wpływ SEN. Najbardziej zaskakujące fakty o wpływie diety na jakość i długość snu
--> Tłuste posiłki przed snem mogą zakłócać regenerację
Spożywanie ciężkich, tłustych dań na kolację obciąża układ trawienny i może prowadzić do nocnych wybudzeń. Tłuszcze spowalniają opróżnianie żołądka, przez co organizm jest zajęty trawieniem zamiast regeneracją.
--> Tłuste posiłki przed snem mogą zakłócać regenerację
Spożywanie ciężkich, tłustych dań na kolację obciąża układ trawienny i może prowadzić do nocnych wybudzeń. Tłuszcze spowalniają opróżnianie żołądka, przez co organizm jest zajęty trawieniem zamiast regeneracją.
--> Ser i przetwory mleczne mogą powodować intensywne sny
Produkty bogate w tyraminę, takie jak sery dojrzewające (np. parmezan, cheddar, gorgonzola), mogą pobudzać układ nerwowy, co skutkuje bardziej wyrazistymi snami, a czasem nawet koszmarami.
--> Pikantne przyprawy mogą zakłócać zasypianie
Ostre przyprawy, takie jak chili czy pieprz cayenne, mogą podnosić temperaturę ciała i powodować problemy z zasypianiem. Jednak łagodne przyprawy, np. cynamon, kurkuma i kardamon, mogą wspierać regenerację, działając rozluźniająco i przeciwzapalnie.
--> Wiśnie i sok wiśniowy mogą naturalnie zwiększać poziom melatoniny
Badania wykazały, że picie soku z wiśni Montmorency przed snem może zwiększać poziom melatoniny w organizmie, co poprawia długość i jakość snu.
--> Kawa i herbata bezkofeinowa wciąż mogą zaburzać sen
Niektóre kawy i herbaty „bezkofeinowe” zawierają śladowe ilości kofeiny, które mogą mieć wpływ na wrażliwe osoby. Nawet niewielka ilość kofeiny spożyta wieczorem może skrócić fazę głębokiego snu.
--> Kolacja bogata w białko może poprawić regenerację nocną
Spożycie białka na noc (np. chude mięso, jajka, jogurt grecki) może wspomagać regenerację mięśni i stabilizować poziom cukru we krwi, co zapobiega nocnym wybudzeniom. Jeśli masz problemy ze stawieniem mięsa, jaj lub ryb - WYPIJ SZKLANKĘ BULIONU KOLAGENOWEGO - to świetne źródło łatwo przyswajalnych aminokwasów!
--> Spożywanie alkoholu przed snem obniża jakość regeneracji
Choć alkohol może początkowo ułatwiać zasypianie, to zakłóca fazę REM – najważniejszą dla odpoczynku psychicznemu i konsolidacji pamięci. Skutkiem jest płytszy sen i częste wybudzenia.
--> Banany jako naturalny „środek nasenny”
Banany zawierają magnez, potas i tryptofan – składniki, które pomagają rozluźnić mięśnie, obniżyć poziom stresu i wspomóc produkcję melatoniny. UWAGA! SUROWE BANANY GORZEJ SIĘ TRAWIĄ - upiecz go lub ugotuj z kasza i cynamonem
Dzięki świadomemu wyborowi produktów i przypraw możemy naturalnie poprawić jakość snu, a dodatkowo połączenie odpowiedniej diety z dobrą higieną snu i aktywnością fizyczną może znacząco poprawić regenerację organizmu oraz odporność na stres.
Jeśli szukasz skutecznych suplementów wspierających regenerację i odporność na stres, sprawdź ofertę na HealthGuard.pl
Autor:
MARTA WCZEŚNIAK - dietetyk kliniczny, terapeuta TCM